幸运叶子写给想开始跑步的人

在幸运叶子分享之前想问大家：你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动?从幸运叶子的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有终1极谜底的题目。在这里，幸运叶子并不能回答每个题目，但是对于想要开始跑步的人来说，幸运叶子有不错的建议。下面，就让幸运叶子和大家说说吧

　　幸运叶子发现：很多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，幸运叶子一开始跑步的时候也是如此。不过这是分歧错误的，现在让幸运叶子告诉你一些准确的方法：保持体力，慢速开始，轮回渐进。固然这需要一些耐心，但是这是幸运叶子给你的1好的建议，这是幸运叶子亲自经历得出的重要教训。

　　幸运叶子建议大家：刚开始跑步，1好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间?开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，不管是跑步仍是走路，在整个时间里要恬静的锻炼。假如你能受得了，这样的练习坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。

　　就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间!下面，幸运叶子分享一下在跑步初期的跑步计划

　　一.步行及跑步计划

　　假如你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。

　　1、周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　4、第周围：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　幸运叶子认为：你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口吻跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，假如你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

　　二.养成习惯

　　假如你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在天天的统一时间进行锻炼。假如你坚持下来，习惯很轻易养成。这好像和幸运叶子一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛;重要的是能够让你天天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。

　　三.休息的重要性

　　一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。假如你天天都跑到精疲力尽，你会间断肌肉的生长，进步肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。

1好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做不意味着你应该的休息，不进行锻炼吗?不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。

说到这里，大家应该了解到了，想要真正成为一个跑步者，并不是一件容易的事情，要循序渐进的去锻炼。才能有所进展，所以，想要成为一个跑步的你，就记住幸运叶子的建议吧，相信它会帮你成为一个优1秀的跑步者的。如果此时的你有更好的建议，也可以通过幸运叶子的官1方微博和幸运叶子联系哦

幸运叶子分享：跑步岔气的处理办法

　　还记得幸运叶子吗？上一期和大家说到很多人因为跑步而容易岔气。那么幸运叶子上一期说引起跑步岔气的因素很多，因此，即便我们已经十分注意，往往依旧无法避免岔气的发生。所以，幸运叶子就和大家说说当我们在跑步过程中出现了岔气的情况应该怎么做呢?

　　幸运叶子觉得首先，跑者需要对自身的疼痛程度、也就是岔气情况进行判断。如果跑者只是感觉到自己的腰腹两侧略微不适或者出现轻微的酸痛现象，幸运叶子认为此时的岔气症状并不严重。这时，跑者并不需要立刻停止跑步，只需要放慢速度，进行慢跑或走;调整自己的呼吸，放慢呼吸速度并有意识地进行深呼吸。500~600米后这样的岔气症状就会消失。

　　此外，幸运叶子觉得应该注意在进行这样的慢跑调整时，如果左侧肋下疼，那么在右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右侧肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。换句话说，幸运叶子认为就是尽量将着力部位放在不疼的一侧。

　　幸运叶子认为如果跑者感觉到腰腹两侧疼痛难忍、呼吸急促，这时机体的岔气症状已经十分严重，幸运叶子耐克的漆皮鞋，跑者应该立即放慢速度并停下来。

　　1、控制身体尽量前倾使得横膈膜尽可能被拉伸。

　　2、进行深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气。

　　3、把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率用两指对明显疼痛部位进行按压，直至岔气症状减缓或消失。

　　4、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气30s左右，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　　说到这里，幸运叶子想问大家以上方法各位跑者是否已经get了呢?希望大家能够提升自己的健康状况、改善自己的跑步方式，有效的预防岔气的发生。如果跑者在跑步过程中出现了岔气症状也不要惊慌，利用以上几个方法就能够很好的缓解岔气所带来的疼痛感。后，幸运叶子祝愿每一位热爱跑步的运动者们都能够充分享受跑步所带来的无穷乐趣!

幸运叶子耐克的漆皮鞋_江苏天马网络科技集团(图)由江苏天马网络科技集团有限公司提供。幸运叶子耐克的漆皮鞋_江苏天马网络科技集团(图)是江苏天马网络科技集团有限公司（www.）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取新的信息，联系人：张经理。