幸运叶子教你如何做跑步后的拉伸运动

幸运叶子发现：大家在跑完步后，到家后立马就脱下运动服，放松疲惫的肌肉，享用暖和又舒适的淋浴。那这样是否真的有助于你的锻炼呢？幸运叶子告诉大家，这不会让你的瘦11身效果加倍，也不会让达到你锻炼身体的目的。所以在完成跑步后，不要立即休息，一定要做好拉伸运动，下面幸运叶子就和大家聊聊拉伸运动。这些运动针对身体的几个部分，可以帮你的运动效果加倍。

1.开腿前屈

慢慢向前弯曲伸展到不能再低。站立，双脚约三至四个双脚分开。将手背在身后，身体向前弯曲，尽量向下弯曲，面部朝后，手臂前伸。幸运叶子建议大家：坚持30秒，蜷缩双腿，直立身体。这样可以让你身体非常的放松。

2.开腿伏地

幸运叶子发现，长时间的跑步会让大腿内侧的肌肉变得紧绷而感到疼痛，那么做这个伸展大腿内侧的区域，到底该怎么做？幸运叶子认为：首先站立，双脚尽量翻开，所以这时要把你的手放在你面前的地板上作为支撑。假如不能到达，幸运星叶子，可以把手放在略高的中央。双脚尽量翻开到你的极限，同时坚持你的脚底牢牢压在地板上。双手搁在空中坚持平衡，或许假如你可以趴的很低，可以把肩膀放在地板上，将手臂蜷缩向后穿过腿两头，继续30秒。

3.跪地拉伸

幸运叶子发现：由于跑步使你的大腿高强度的运动，所以腿部的拉伸为重要。先做出一个低弓步，左膝盖向前。有腿抬起并弯曲，用右手拉住脚踝，坚持30秒后，悄悄释放偏重复另一侧举措。

4.仰头弓步

伸展你的髋部屈肌和手臂。一样先是要做一个低弓步，将右手放在右腿内侧，两手在空中上，抓紧肩膀。坚持你的手臂蜷缩，胸部向前头尽量上抬，以添加伸展。像这样停止30秒，然后反复另一侧。

5.俯卧拉伸

幸运叶子认为这是一个很罕见的跑步后拉伸举措。坐在垫子上，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，左腿蜷缩。坚持坐姿，用双手够左脚的脚尖，或许假如你筋够软，可以双手抱住左脚，头部尽量贴近左膝，幸运叶子网址，尽量坚持双肩与空中平行。坚持至多30秒，然后做另一侧。

6.后仰拉伸

双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖抓紧贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部抓紧。继续30秒。

说了这么多，大家对幸运叶子说的者6点都记住了吗？幸运叶子整理的6点拉伸运动希望可以帮到大家，也希望大家在跑步之前一定要做好拉伸运动，正所谓：磨刀不误砍柴工。做好拉伸运动，不仅仅是唤醒你沉睡的肌肉，还可以让你的跑步事半功倍。后，幸运叶子想说，如果你对此有什么不了解的地方，可以随时过来和幸运叶子交流哦

幸运叶子写给想开始跑步的人

在幸运叶子分享之前想问大家：你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动?从幸运叶子的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有终1极谜底的题目。在这里，幸运叶子并不能回答每个题目，但是对于想要开始跑步的人来说，幸运叶子有不错的建议。下面，就让幸运叶子和大家说说吧

　　幸运叶子发现：很多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，幸运叶子一开始跑步的时候也是如此。不过这是分歧错误的，现在让幸运叶子告诉你一些准确的方法：保持体力，慢速开始，轮回渐进。固然这需要一些耐心，但是这是幸运叶子给你的1好的建议，这是幸运叶子亲自经历得出的重要教训。

　　幸运叶子建议大家：刚开始跑步，1好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间?开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，幸运叶子是正品吗，不管是跑步仍是走路，在整个时间里要恬静的锻炼。假如你能受得了，这样的练习坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。

　　就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间!下面，幸运叶子分享一下在跑步初期的跑步计划

　　一.步行及跑步计划

　　假如你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。

　　1、周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　4、第周围：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，幸运叶子，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　幸运叶子认为：你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口吻跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，假如你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

　　二.养成习惯

　　假如你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在天天的统一时间进行锻炼。假如你坚持下来，习惯很轻易养成。这好像和幸运叶子一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛;重要的是能够让你天天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。

　　三.休息的重要性

　　一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。假如你天天都跑到精疲力尽，你会间断肌肉的生长，进步肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。

1好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做不意味着你应该的休息，不进行锻炼吗?不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。

说到这里，大家应该了解到了，想要真正成为一个跑步者，并不是一件容易的事情，要循序渐进的去锻炼。才能有所进展，所以，想要成为一个跑步的你，就记住幸运叶子的建议吧，相信它会帮你成为一个优1秀的跑步者的。如果此时的你有更好的建议，也可以通过幸运叶子的官1方微博和幸运叶子联系哦

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