标题：幸运叶子分享：越野跑，不一样的体验。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 副标题：幸运叶子带你领略越野跑的风采

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?关键词：幸运叶子，幸运叶子体育，跑步，跑步乐趣

幸运叶子发现;现在很多朋友都喜爱跑步，各种跑。应该说跑的算是比较疯狂，多的时候有的人能跑一千公里，所以这样给身体部位带来了很大的伤害，有了人患过跑步膝，有的人没有患过跑步膝只出现过一些小的问题。之所以说没有患过跑步膝，是因为大部分人因为跑步而患过跑步膝的困扰，所以呢，幸运叶子今天的话题就是聊聊膝盖受伤的问题。

　　一、几种比较常见的膝盖损伤

　　幸运叶子认为跑步导致的膝盖损伤有很多种，比较常见的是下面几种，来看看你的膝盖痛属于哪一种。

　　1、髂胫束综合征

　　髂胫束摩擦综合症就是俗称的跑步膝。其症状就是膝关节外侧疼痛，痛感时轻时重，在大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感强。幸运叶子觉得当这种情况出现的时候基本就是得了跑步膝了。

2、半月板损伤

半月板损伤的一般指的是半月板的撕裂，一般发生在膝关节屈曲时，比如说突然变向，或者是跳起的瞬间，或者是有来自外力的作用使膝盖弯曲的情况下，幸运叶子，这时候半月板的撕裂风险1大。幸运叶子发现明显的症状就是不能全蹲，有点卡顿的感觉。

　　二、导致膝盖受伤的5个原因

　　1、跑步外八字

　　幸运叶子发现：据统计，外八字跑步的人损伤几率更大，因为在跑步的时候身体会因为外八字而让身体晃动更厉害，稳定性更差，这样的跑姿给膝盖压力不是垂直的，时间久了膝盖磨损自然会比其他两个姿势要严重。

　　2、跑量加得太多太猛

　　幸运叶子之前经常和大家讲到，跑步要循序渐进，以跑量为基础，逐步增加跑量和时间，但有人偏偏年轻气盛就变得疯狂。如此一来跑量剧增，就容易引发骨11膜炎。通俗点讲就是吃多了消化不了。而幸运叶子觉得跑量一定得慢慢增加，每周增加原跑量的10%，如果超出这个百分比可能就有点适得其反了。

　　3、受伤之初没有引起重视

　　在幸运叶子眼里：疼痛是身体发出警告的一种方式，如果在跑步之后发生疼痛没有缓解的情况下，应该及时就医了，一旦错过11佳的康复机会就可能造成不可逆转的局面。

　　4、跑前不热身，幸运叶子金冠和旗舰店，跑后不拉伸

　　热身和拉伸是幸运叶子和大家谈到11多的话题，其重要性就不用多说了，不要总想着走捷径而忘了美丽的风景。幸运叶子建议大家只要想跑步就要坚持跑前跑后这两件事。

　　5、核心力量差

　　除了跑量配速姿势的练习，还有核心力量训练很关键，核心力量强大了它能让你身体更稳定，抗损伤能力更强，跑步控制力更强。

　　讲到这里，大家清楚了吗？为了避免长时间跑步带来额伤害，幸运叶子建议大家可以尝试越野跑，越野跑由于地形比较复杂，用到的肌肉群比较多，经常参与可以增强核心肌群力量，避免跑步膝，能让你在各种路况条件下游刃有余。相对于平坦的道路越野跑还是提高跑步水平的理想场地，但一定要有一定的基础的跑量和核心力量做基础支撑，否则倒是容易受伤。后，关于跑步膝的问题就和打击说到这里，如果打击有任何疑问和建议都可以联系幸运叶子。和幸运叶子一起交流讨论。

幸运叶子带你解决跑步时我们遇到的难题

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幸运叶子不止一次的见过，有许多刚开始跑步的小伙伴会抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，为什么一斤肉都减不下去?也有跑过一阵的朋友，在起先看到必定的减脂效果之后，体型再也没有任何的改变，检测一下被奉告体脂率照常超标。

一.为什么你们说的减肥办法，对我完全没有效果?难道我跑的是传说中的“假步”?

幸运叶子科普一下减肥原理。从广义的视点来说，只需你每天消耗热量大于摄入热量，你正本存储起来的能量(脂肪)就会被分化，反之那就会增加脂肪。你1大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。

二.看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因：

　　①.原封不动

　　我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行相同的运动，对你来说会越来越简略。这也适用于跑步这件事，而你身体的推陈出新与反应也会适应，这时相同的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

　　②.跑得不快

　　运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个安稳的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是关于减重来说，效果并不是1好。

　③.过于专注热量的消耗

　　减重常见的过错之一就是以为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时间锱铢必较热量摄入和消耗。只需你活着，睡觉、站立、吃饭都需求巨大的能量。

　　④.不检验其他运动

　　有氧运动也可以有用减去体重，重量操练可使肌肉量增加，进步静态代谢率，这样也有助于减重。有用的减重办法是检验一下自己的体能状况，依据自己身体的反应来判定操练的时间和详细的办法，在气候好的时分，出门骑行是有用的有氧运动。多检验其他有氧运动并与重量操练相结合，找到对自己来说有用的减重战略。

三..我们只需求关于你其时的跑步计划作出一些调整。

　　1， 进步单次跑量，加快跑步配速。

　　简略来说，你需求加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是简略的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。

　　2， 有氧变速跑。

　　假定你是围绕着规范跑道跑步，幸运叶子旗舰店，你可以检验这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，连云港幸运叶子，如此循环，跑完10圈(4km)。

　　3， 增加力气操练。

　　如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力气操练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，并且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

说到这里，打击是否有get到呢？在幸运叶子眼里不是你跑了“假步”也不是你跑步量少了，而是你的方法不对 ，所以说，按照幸运叶子的发现，慢慢对比自己的跑步方式，找出错误并机遇纠正。我相信你一定会达到你的目标的。