幸运叶子教你如何做跑步后的拉伸运动

幸运叶子发现：大家在跑完步后，到家后立马就脱下运动服，放松疲惫的肌肉，享用暖和又舒适的淋浴。那这样是否真的有助于你的锻炼呢？幸运叶子告诉大家，这不会让你的瘦11身效果加倍，也不会让达到你锻炼身体的目的。所以在完成跑步后，不要立即休息，一定要做好拉伸运动，下面幸运叶子就和大家聊聊拉伸运动。这些运动针对身体的几个部分，可以帮你的运动效果加倍。

1.开腿前屈

慢慢向前弯曲伸展到不能再低。站立，双脚约三至四个双脚分开。将手背在身后，身体向前弯曲，尽量向下弯曲，面部朝后，手臂前伸。幸运叶子建议大家：坚持30秒，蜷缩双腿，直立身体。这样可以让你身体非常的放松。

2.开腿伏地

幸运叶子发现，长时间的跑步会让大腿内侧的肌肉变得紧绷而感到疼痛，那么做这个伸展大腿内侧的区域，到底该怎么做？幸运叶子认为：首先站立，双脚尽量翻开，所以这时要把你的手放在你面前的地板上作为支撑。假如不能到达，可以把手放在略高的中央。双脚尽量翻开到你的极限，同时坚持你的脚底牢牢压在地板上。双手搁在空中坚持平衡，或许假如你可以趴的很低，可以把肩膀放在地板上，将手臂蜷缩向后穿过腿两头，继续30秒。

3.跪地拉伸

幸运叶子发现：由于跑步使你的大腿高强度的运动，所以腿部的拉伸为重要。先做出一个低弓步，左膝盖向前。有腿抬起并弯曲，用右手拉住脚踝，坚持30秒后，悄悄释放偏重复另一侧举措。

4.仰头弓步

伸展你的髋部屈肌和手臂。一样先是要做一个低弓步，将右手放在右腿内侧，两手在空中上，抓紧肩膀。坚持你的手臂蜷缩，胸部向前头尽量上抬，以添加伸展。像这样停止30秒，然后反复另一侧。

5.俯卧拉伸

幸运叶子认为这是一个很罕见的跑步后拉伸举措。坐在垫子上，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，左腿蜷缩。坚持坐姿，用双手够左脚的脚尖，或许假如你筋够软，可以双手抱住左脚，头部尽量贴近左膝，尽量坚持双肩与空中平行。坚持至多30秒，然后做另一侧。

6.后仰拉伸

双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖抓紧贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部抓紧。继续30秒。

说了这么多，大家对幸运叶子说的者6点都记住了吗？幸运叶子整理的6点拉伸运动希望可以帮到大家，也希望大家在跑步之前一定要做好拉伸运动，正所谓：磨刀不误砍柴工。做好拉伸运动，不仅仅是唤醒你沉睡的肌肉，还可以让你的跑步事半功倍。后，幸运叶子想说，如果你对此有什么不了解的地方，可以随时过来和幸运叶子交流哦

幸运叶子分享：犯了这些错，跑步就等于白跑

很多朋友对于跑步十分的热爱，有的是为了健康，有的为了减肥，还有一些其他的原因而去跑步，但是幸运叶子发现，多数人是为了跑步而跑步，犯了很多大家还不知道的错误，当然这也弥足珍贵。比如你刚开始跑步训练，常会因为缺少经验而犯几个常见错误，也会因为冲动而犯另外几个。不用担心，今天幸运叶子为大家整理一些相关的常见问题，跟着幸运叶子一起去看看吧。

一、忽视装备的重要性

幸运叶子觉得：任何人在刚开始运动的时候都应该是小心翼翼、心怀敬畏的，哪怕简单到生来就会的跑步。你要知道，多年现代化生活的洗礼下，每个人生来擅长的长跑能力几近退化，跑，对习惯了现代生活方式的人来说，是一种“强度很大的运动”。科技的便利让我们的身体不再蛮荒的使用，其副作11用也明显，就是人的体能变弱了。跑起来身体所受的冲击力比走路要多出很多，大概是体重的2.5倍。所以，幸运叶子觉得刚开始跑步的人，需要一双好的跑鞋来帮助“临时解决”腿部力量不足、结实程度不够的问题。

幸运叶子发现越是初学者，越需要保护性好的跑鞋。我见过不少人都有认知误区，刚开始跑步，随便买双鞋，等到跑好了再去买好鞋子。这个思路还是延续过日子买锅碗瓢盆的思路：不是大厨，随便买把菜刀就行；刚开始喝茶，也不用复杂的茶具，等精通了再买好的。然而，这个思路在跑步领域完全不适用。跑鞋的目的是保护你还“比较不结实”的身体减少冲击，避免受伤，也让你能有个安全良好的开端。越是那些高缓冲，高稳定的跑鞋，越是给“一开始会跑的乱七八糟”的初学者准备的。所以幸运叶子认为：随着跑步能力进步，其他轻薄没有保护的鞋子你才可以驾驭。当然，跑步届也有赤足的一类门派，不过，驾驭五指鞋等都需要格外的训练配套才行。

二、训练太过单一

幸运叶子发现：训练单一是初学者常见问题，只是为了跑而跑，今天5公里，明天10公里，一样的速度，类似的强度，既枯燥乏味，也缺少针对性的进步方向。跑步，特别是要备战马拉松，有很多模块要细分，训练方法也非常多，如果认为跑步运动只是匀速跑步那就太小看它了。

当然，只是为了维持健康的跑步不算，只要跑得高兴，怎么跑都行，高兴是kpi。

三、忽略热身、冷身和拉伸

冬季开车前要热车对吧，天气凉或者静止太久刚开始运动的人也要热身，一样的道理。然而幸运叶子觉得热身是为了激1活身体神经、增加身体热量、柔韧性，让血流从肠胃等地方快点输送到四肢，整个人进入“运动档”，好的热身其实花不了几分钟，但是对于尽快进入运动状态起着着无比重要的作用。

幸运叶子发现拉伸运动，短期看影响不大，但是长期看，确是整个跑步生涯中重要的好习惯。无论跑了多少年的高手，都绕不开的一件事儿就是拉伸放松，训练后的恢复需要拉伸，长期维持好状态（特别是肌肉1弹性质量等）需要拉伸。简单说，跑步时候肌肉是一直在收缩的，运动过后他还有个“继续收缩的趋势”，如果不拉伸，肌肉就会变短，久而久之，肌肉质量就会变差，硬硬的，缺少弹性，出工不出力。

四、休息不够

幸运叶子发现：训练领域里的黄金定律，没有恢复就没有进步。所有锻炼的结果其实是一个闭环，一个通过运动产生身体组织“破坏-重建”的过程，训练只是破坏，以及给身体重建画了一个图纸。而重建的过程，需要时间，即休息；需要重建的原材料，那就是饮食，也就是你往下将看到的部分。

练完了就成长了，是典型的误区，恢复过后才有成长。光练休息不够，成长空间被浪费了，持续训练而不休息，只是消耗。

说到这里，大家是否发现了自己存在的问题，那个幸运叶子是真的幸运叶子吗，如果幸运叶子上面所分享的内容，你都做到了，那你是一个真正跑步爱好者，如果没有做到，那就从今天起，按照幸运叶子的方法去尝试一下。做一个正真的合格的跑步爱好者。