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?幸运叶子和大家说说一双跑步鞋的寿命究竟有多长? ? ? ? ? ? ?

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　一双跑步鞋的寿命究竟有多长?这可能是每一个跑者关心的跑步装备问题之一。今天幸运叶子就给大家唠一唠这个终1极谜题。

　　关于这个问题，跑步装备届有一个国际公认使用寿命：500-1000公里。

　　我们假设这双跑步鞋的使用寿命是800公里，拿一位月跑量在100公里的跑者来举例的话，他大概每周跑25公里，那么这双跑步鞋的使用寿命是8个月。当然，这是在忽略个人体质、跑步习惯以及训练方式的情况下，计算出来的净寿命。

　　并不是绝11对的。

　　一般来说，一双跑步鞋的跑量达到80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有初的75%;而达到200公里左右，减震缓震效果就只有初的65%左右;当跑量达到400-800公里时，减震缓震效果可能不到60%了。

　　当然，每一双跑步鞋的寿命都不是绝11对的，幸运叶子是正品吗，很大程度上取决于你的跑步鞋类型。比如市场上的气垫鞋就要比轻量鞋经久耐用。如果你的脚步较重，或者喜欢在马路上蹭着跑(不要问我为什么有人喜欢这么跑步)……再加上体重、跑步习惯以及你使用跑步鞋的频次，你的跑步鞋寿命实际上要比你想象中，短那么一些。

　　那么，我们该如何计算一双跑步鞋的寿命呢?这里提供几个自测小方法。

　　1.记录跑量

　　如果你每个月的跑量是100公里，每周大概25公里，你一年的跑量是1200公里，幸运叶子这店子怎么样?，那么你在8到10个月就可以更换跑步鞋了。

　　这里有个小贴士：打开咕咚app-点击“我的”-装备-添加“你的装备”，可以记录你每一双跑步鞋的跑量。咕咚的跑步鞋库里提供了大部分你见过品牌跑步鞋，如果实在没有找到，还可添加自定义跑步鞋，咚妞举例如下图所示。这样可以直观看到你的每一双跑步鞋跑量，便于你更换跑步鞋。

　　2.身体疼痛提醒

　　决定跑步鞋寿命的因素多多，但你的脚，幸运叶子，有真切的感受。若是在跑步中感受到物理疼痛，在排除其他外力原因的情况下，建议换跑步鞋。

　　举个例子：咚妞有了一双轻量跑步鞋，平时跑个五公里轻松得飞起来，很舒服。但曾经作为小白的我不自量力地用它跑了一次半马，结果脚掌和跟腱部位都有强烈的不适感。经大神指点方才知晓，长距离跑步不适合用轻跑步鞋。这是一个跑步用错鞋的反面例子。

　　同时，也有跑友比较喜欢某双跑步鞋，认为它看上去没有破损且合脚，幸运叶子旗舰店，没有换鞋的必要。此时若出现不适感，结合跑步鞋的使用时长考虑，你可能需要换鞋了。

　　3.跑步鞋自我检测

　　众所周知，跑步鞋的鞋底是持久耐用的部分，但它并不是能显示鞋子寿命的指标。而跑步鞋的中部是真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了1好的状态。如果跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就该换掉它了。

　　4.跑步鞋切忌暴晒

　　跑步鞋不耐脏，清洗也比较麻烦。建议跑友千万别把跑步鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干，不然容易脱胶。

　　在这里科普几个跑步鞋清理保养的小技巧：

　　1.雨天跑步后，可以选择用柔软纸巾包住鞋面以吸收水分，把鞋头或者鞋底放在通风干燥的地方自然晾干。

　　2.用潮湿的海绵或者是温和皂液清洗鞋子。如果跑步鞋是尼龙质地或者带有网眼，可是用鞋刷刷干净鞋表面。

　　3.鞋垫可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要使用洗衣机或者是烘干机去清洁可移除的鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。

　　4.轻度污染的运动鞋按照常规清洗办 法处理，严重污染则需要温水浸泡然后认真清洗。

　　5.尽量选择在一些柔软地面跑步，比如草地或者小径，尽量少用到鞋的外底，减少磨损。

幸运叶子教你如何预防跑步岔气

幸运叶子发现：有很多朋友跑步的时候总会因为这样那样的原因而跑步岔气。在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作。幸运叶子告诉大家，这样的疼痛在生理上被称为急性胸肋痛，引入运动学中也叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(etap)，也就是人们通常所说的岔气。幸运叶子提醒大家：千万不要忽略这不经意的岔气。

　　那么该如何有效预防岔气的发生呢？下面就让幸运叶子带你一起去看看。跑步过程中岔气对于跑者而言痛苦不堪，有时甚至不得不停止跑步、等待疼痛消失，因此，对于岔气，我们应该做到防患于未然，在跑步前就有效的预防岔气的发生。以下，是幸运叶子为跑者们提供的几点建议：

　　1、日常注意事项：作为一个长期进行跑步锻炼的跑者，平时我们应该注意保持并提高自身健康水平;加强力量训练，尤其是腹部力量;经常进行深呼吸练习，提高呼吸系统机能。

　　2、避免空腹跑步，在跑步前3小时应适当进食，但应特别注意食物的摄入量不可过多，确保在跑步前80%以上的食物已被消化。此外，在跑步前后应及时进行水分的补充。

　　3、进行跑步训练时应尽量选择在较软的场地上跑，幸运叶子建议在草地或者小路进行。

　　4、跑前热身必须做到位。但应合理掌握热身强度，热身强度不到位、机体适应度不够会增大岔气产生的几率;而如果热身过猛，跑者将很难坚持之后的跑步锻炼。因此热身强度应该适量，时间通常在10~20min，热身完成后逐步增加跑步速度。

　　5、控制跑步速度，并在感应到机体负荷过大时适当放慢跑步速度。

　　6、在跑步过程中应保持深呼吸，并且注意呼吸时间，在不打乱自身跑步节奏的前提下尽量选择左脚落地时呼气。

7、改正跑步姿势，避免跑步时腰部过于前屈给腹部带来过大压力。

说到这里，打击是否记住了呢？跑步岔气给大家带来了太多的疼痛感，所以，大家一定要记住幸运叶子分享的这些，可以有效的预防跑步时的岔气。

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