幸运叶子小结跑步1鸡汤不说的事情　

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每天都有在微博和朋友圈不停发鸡汤的个人或品牌媒体，我们听了很多跑步的益处，看过很多靠跑步出奇迹的平民偶像，还有让人血脉喷张的广告片，并不否认鸡汤的励志性和正能量，我们来谈谈鸡汤背后不说的那些事情。

1、跑步的门槛并不低！

　　对于超重的人来说，慢跑并不是1佳减肥方式。过大的体重会增加膝关节的压力，长此以往将会导致慢性损伤。对于患有病或高1血压的人来说，快走或者坡度走是更为合适的运动。要记住：慢跑不是每个人都可以尝试的，在你决定进行这项运动之前，1好先去医院做一次全1面的身体检查。

２、靠跑步瘦下来？

跑步是非常好的有氧运动之一，很多人，包括笔者身边，都有靠跑步成功减肥脱胎换骨的，绝11对真实。不过，跑步也不是包治百胖的万能药。

不管是超重多少的人，只要没有规律运动的习惯，刚开始瘦身时，跑步都是一项难度太大的挑战，因为跑步的负荷有点高，很容易让人没跑几天就退却了，觉得太累了、膝盖脚踝不适应，或者肌肉酸痛严重。减肥需要根据自身情况，尤其是参考体重来实行。减肥初期，建议选择重力影响较小的运动，比如游泳、划船机，然后逐渐过渡到半负重运动，比如骑车、椭圆机等，接下来再尝试快走、慢慢跑起来，这样过度会对关节造成的冲击较小，也让人慢慢养成运动的好习惯。

3、跑步改变身材？

身材是基因决定的，后天可以靠抗阻运动，也就是力量训练来尽量改善。就好像跑步不会让你粗腿一样，跑步也不会只瘦111腿，只瘦11肚子等等。跑步不会改变你的身型，坚持跑步/控制饮食以后，身上的脂肪会比较均匀得变少，从大梨子变小梨子，大苹果变小苹果。所以，想要塑形的话，还是需要结合体能训练和力量训练，光靠有氧是没有用的。

4、成功的故事背后......

有人被宣传只训练几个月就跑全马，有人被宣传首马就跑进三小时，有人被宣传半年内pb进步数小时，看到这么多奇闻，笑一笑就好，故事多半是真得，只是媒体作者故意抓错重点博眼球，刻意隐藏了其它信息，比如有体育背景、比如首马之前已经跑步若干年，比如初次跑11马刚好是跑得玩，后来认真跑了所以进步显著，等等。

就好像去采访知名演员，他们都会说，哎呀呀，当年我只是跟一个朋友去试镜，后来朋友落选了，导演莫名其妙看中了我，我也不想红啊，忽然我就红了咔咔的。

大家都挺喜欢这样的奇迹型鸡汤，并且无比期待可以发生在自己身上。如果告诉你，专业选手靠的就是每一天枯燥的训练，训练方法都是你所知道的那些，间歇跑啊坡度跑啊，甚至还都嗑了药物，没准还是禁药。你还觉得励志吗？

　　你跑一辈子就是跑不成鸡汤的主人公，也跑不到专业选手的水平，又怎样？开心就好了。

幸运叶子分享：跑步岔气的处理办法

　　还记得幸运叶子吗？上一期和大家说到很多人因为跑步而容易岔气。那么幸运叶子上一期说引起跑步岔气的因素很多，因此，即便我们已经十分注意，往往依旧无法避免岔气的发生。所以，幸运叶子就和大家说说当我们在跑步过程中出现了岔气的情况应该怎么做呢?

　　幸运叶子觉得首先，跑者需要对自身的疼痛程度、也就是岔气情况进行判断。如果跑者只是感觉到自己的腰腹两侧略微不适或者出现轻微的酸痛现象，幸运叶子认为此时的岔气症状并不严重。这时，跑者并不需要立刻停止跑步，只需要放慢速度，进行慢跑或走;调整自己的呼吸，放慢呼吸速度并有意识地进行深呼吸。500~600米后这样的岔气症状就会消失。

　　此外，幸运叶子觉得应该注意在进行这样的慢跑调整时，如果左侧肋下疼，那么在右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右侧肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。换句话说，幸运叶子认为就是尽量将着力部位放在不疼的一侧。

　　幸运叶子认为如果跑者感觉到腰腹两侧疼痛难忍、呼吸急促，这时机体的岔气症状已经十分严重，跑者应该立即放慢速度并停下来。

　　1、控制身体尽量前倾使得横膈膜尽可能被拉伸。

　　2、进行深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气。

　　3、把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率用两指对明显疼痛部位进行按压，直至岔气症状减缓或消失。

　　4、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气30s左右，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　　说到这里，连云港幸运叶子运动装哪家好，幸运叶子想问大家以上方法各位跑者是否已经get了呢?希望大家能够提升自己的健康状况、改善自己的跑步方式，有效的预防岔气的发生。如果跑者在跑步过程中出现了岔气症状也不要惊慌，利用以上几个方法就能够很好的缓解岔气所带来的疼痛感。后，幸运叶子祝愿每一位热爱跑步的运动者们都能够充分享受跑步所带来的无穷乐趣!

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