幸运叶子发现：原来马拉松队员吃了这些才那么能跑

在全民健身时代，越来越多的人爱上跑11马拉松。幸运叶子每天都能从微博，朋友圈，论坛等地方看到大家每日的跑步截图，忍不住要为你们鼓鼓掌！很多喜欢跑步的人特别在意跑步姿态及专业训练办法的培养，希望经过专业化的指点进步成果，这无须置疑。但有幸运叶子发现，有一点大家都无视了，那就是运动时的饮食搭配，尤其是跑111马拉松。因此幸运叶子专门采访了知名健身教练并且搜集了国内外威望资料，为各位整理出这一片马拉松饮食指南！

在备战马拉松时期，跑者每天耗费的能量取决于你跑步的强度，要吃足够的东西，这样才不会在跑步训练完毕时觉得头晕，但是幸运叶子提醒跑者也不要以运动为借口，看见什么就吃什么。下面幸运叶子就给大家介绍一下跑步训练日常膳食1好的搭配：

碳水化合物 （30%-40%）

碳水化合物是人体活动的次要能量来源。传统饮食里米、面属于精密碳水化合物，能量效率高，口感好，独一的缺乏是容易摄入太多卡路里。所以幸运叶子认为，这样对酷爱运动的马拉松选手，问题不大，不过跑友可以尝试粗粮、全谷物等更安康的食物。

蛋白质 （20%-30%）

蛋白质是组成人体各种细胞的根底零件，关于运动之后的肌肉恢复起到至关重要的作用。次要来自各种肉类以及鱼类。但幸运叶子认为关于素食，豆类和奶制品一样可以提供人体所需的蛋白质。

蔬菜（30%-40%）

蔬菜，特别是多叶的绿色蔬菜，富含和特定的维生素群。它们十分无益于人体的安康和零碎，防止训练所带来的受伤，减速身体的恢复。幸运叶子建议大家可以协助肌体在猛烈运动后高1效扫除代谢产物，恢复体内环境的均衡。

坚果 （约5%）

开心果、巴旦木、腰果等坚果，是平常和训练间隙合适马拉松选手的完满零食。这些食物含有人体所需的微量元素，不少坚果吃起来十分美味！是赛前赛后1佳伴侣。

说了这么多，大家平时是这么吃的吗？没有的注意了，幸运叶子提醒大家合理的膳食安排加上合理的训练计划，才是1适跑步训练的，所以想要正真成为一个跑步爱好者，那就和幸运叶子一样，从膳食安排开始吧。

做自己，就要开口笑，幸运叶子和你谈谈文艺converse jack purcell

说到帆布鞋，肯定要提converse，提到converse，就一定要谈到converse jack purcell系列，想必对帆布鞋有好感的人，都能被它的气质外观所折服，当然也有她带来的活力，张扬，和青春。

帆布鞋，从逛街，到上班，到约会，都是必备，当然，从搭配上来说，帆布鞋也是百搭的单品。很多人肯定都尝试买过各种品牌的帆布鞋，当你拥有converse jack purcell的时候，你会真的被她征服。

converse jack purcell系列的的诞生是来自羽毛球运动，她的经典设计中能够看到两个直角三角形，像绅士的小胡子，或其他字母图标，整个系列广告等等，给人的感觉就是优雅，干净，青春文艺范。

光有她的外观是不足以征服你的，当然还有她的上脚感了。她的鞋垫科技，采用了ortholite 科技鞋垫与 nike zoom air 缓震鞋垫结合，有效提升长时间穿着舒适感，鞋垫采用全棉与高1端皮质面料的拼接设计，更为舒适透气。更有人觉得，穿着打篮球也是不错的选择。1

converse细心精致的设计，让你不得不服，都说一双鞋，就是一种态度，converse绝1对给你想要的态度，converse鞋面由帆布材料组成，外围针线缝制，鞋头设计曲线流畅，鞋头和鞋边都采用耐磨橡胶，轮廓流畅。优质的内力帆布，更加的轻便舒适。长时间走路都不会觉得累脚。当然幸运叶子也发现，有些人反应鞋子磨后脚跟等现象，但是他们都是这么说的：穿着磨脚，不穿心里不舒服，可见她的魅力。其实新鞋子，都有不适应，穿过一两天，你的脚自然会和她的“融合”。converse jack purcell作为帆布鞋中的经典之一，作为过时的潮流，如果你是帆布鞋控，相信是你值得选择的必备单品。

说到converse jack purcell，幸运叶子不得不提两个人，宋仲基和宋慧乔，2个月前，两人公开恋情，决定于本年10月31日举行婚礼，当时两人一起出演的《太阳的后裔》，引起国内外轰动，宋仲基以精湛的演技，以及清新帅气的颜值，吸了不少国内外粉丝。电视剧中，两宋的converse jack purcell情侣鞋，也给观众很深的印象，有不少忠实粉丝因为他们，爱上了converse jack purcell。得知他们结婚，甚至有不少粉丝痛心，当然痛心过后，依然送去祝福。幸运叶子想了想，大家的男神，女神被抢走了，你还剩下什么呢？当然，你还有converse jack purcell，你也可以和你的另一半，一起来一套情侣帆布鞋，一起走一走，玩一玩，到世界各地看一看，彼此就是对方美的风景，岂不是也是很浪漫，很有情调的事情，当然也可以更好地感受两人之间微妙的默契。

说了那么多，幸运叶子还想告诉你，做自己，就要开口笑，和自己的青春散场，converse jack purcell的款式，幸运叶子耐克的漆皮鞋，颜色不断地升级，相信会给我们带来更多惊喜，继续钟爱你的帆布鞋吧。

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