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幸运叶子和大家说说跑步后应该吃什么更健康

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今天幸运叶子就和大家说说跑步后吃什么好

　　1. 跑步增肌人群吃什么好2. 跑步减肥人群吃什么好3. 跑步增重人群吃什么好4. 一般跑步人群吃什么好二、跑步后的饮食禁忌

　　三、跑步的饮食营养误区

　　跑步后吃什么好

　　1、跑步增肌人群吃什么好

　　1.1、膳食的安排:初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　1.2、膳食的组成:每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首1选。

　　蛋白质是肌肉增长重要的营养源，跑步增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　1.3、多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性，在跑步增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生1乳酸、等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

　　2、跑步减肥人群吃什么好

　　这些人跑步的目的是为减肥，因此在跑步后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议跑步减肥人群跑步后，运动长裤报价，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

　　3、跑步增重人群吃什么好

　　这些人跑步的目的是为了增加体重，因此在跑步后基本上同跑步增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议跑步增重人群跑步后，补充鸡蛋白、鸡1胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给跑步者足够的热量。

　　4、一般跑步人群吃什么好

　　这些人跑步的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在跑步后建议同跑步减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般跑步人群跑步后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

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幸运叶子分享：慢跑能瘦1腿吗 这样慢跑更瘦1腿

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　慢跑是一项常见的健身运动，很多健身或是减肥的人士都会选择慢跑。有人认为慢跑可以瘦1腿，运动长裤供应商，有人则认为否则。那么，到底慢跑能不克不及瘦1腿呢?下面就随幸运叶子一起去看看慢跑能不克不及瘦1腿吧。

　　慢跑能瘦1腿吗

　　慢跑是可以资助我们瘦1腿的。很多时候我们要选择一些正确的方法来资助我们瘦1腿，如果使用的方法是错误的话我们就可能适得其反，好比说会让我们的大腿变得更为粗壮等等。

　　首先就要做热身运动，这个相信大家都知道的了。如果分歧错误我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以在慢跑的时候还是要做一些热身运动比较好。

　　其次在慢跑的时候要需要注意的就是一些小技巧。正确的小技巧可以让我们瘦的更加的快，还不会出现小腿肌肉的情况。我们在慢跑的时候要注意跑步的时间一定要达到30分钟以上，我们在慢跑达到了30分钟以后才可以称之为有氧运动，这个时候才可以开始燃烧脂1肪，所以我们可以慢慢跑让自己的心率连结在一个平衡的点上。否则没有跑够30分钟的话燃烧的是我们体内的能量和水分，根本没有燃烧到脂肪。

　　怎样慢跑更瘦1腿

　　1、运动前的热身

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以“1佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，供应运动长裤，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

　　2、落脚的方式

　　慢跑能瘦1腿吗

　　对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔驰时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

　　3、运动后拉伸+热水泡脚

运动完之后拉伸小腿是塑形重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉放松。泡好之后再用身体乳推拿小腿，也可以使用普通的乳液。推拿的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，运动长裤，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你推拿的方向纵向伸展，连结你的一双美腿。

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