1.幸运叶子教你练习下腹肌三种训练方法

下腹部肌肉能否锻炼出色的话，是非常重要的!针对这个部位，你知道能够锻炼到的动作有哪些?常见的方法有哪些?不妨一起看下!

　　下腹肌也是重要的一个腹部肌肉部位，它关乎整个胸肌是否好看!但你知道怎样锻炼下腹肌吗?今日小编推荐三种方法，希望能够帮助你把下腹肌锻炼起来，赶紧收藏起来吧!一定有帮助!

　　1.自行车卷腹

　　平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。

　　2.垂悬起腿

　　采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口。保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

　　很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的刺激!下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直)，让骨盆回落到正常位置就好!然后再继续动作。

　　3.反向仰卧起坐

　　怎样练下腹肌?平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。

　　缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，泗阳运动双肩背包，使得你的能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。

缓慢地回到起始位置，然后重复训练。

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主标题：幸运叶子教你延长爱鞋的寿命的方法

副标题：幸运叶子分享：让爱鞋寿命延长的方法

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幸运叶子发现很多朋友喜爱运动，但是往往都会遇到一个问题，就是自己的爱鞋往往不能够永1久，所以今天幸运叶子建议大家：对于平日穿着球鞋的朋友：要注意经常对其进行清理和必要的保养，并且条件允许的话1好有两双以上的球鞋可以交替穿着，避免一双球鞋的超负荷使用，从而达到延长穿着寿命的目的。接下来，幸运叶子就和大家说说几种保养鞋的方法。

首先是鞋面保养，幸运叶子发现鞋面保养分好多种：

1、皮质鞋面的球鞋：当纯皮材质或者人造皮革的球鞋表面沾有污渍或尘土时，可以用质地柔软的湿布先将鞋面上的尘土的污渍擦拭乾淨，然后使用一些的皮面球鞋清洗剂进行鞋面的保养与清洁。

注：不要用于漆皮鞋面上，不然会掉皮。

2、漆皮鞋面的球鞋：由于漆皮是使用二层皮坯喷涂各色化工原料后压光或消光加工而成的特殊皮革，所以在气温过低时如果仍旧穿着进行运动，就有可能产皮鞋面龟裂的现象，造成球鞋不可修复的损坏。对于漆皮鞋面的清洁，可以尝试使用柔软的布醮水进行擦拭。

3、反绒皮面的球鞋：对于反绒皮表面的灰尘可以使用海绵或尼龙毛刷，而对于不容易清理的污渍则需要使用一些的反绒皮革清理液进行清洁与保养。

4、人造纤维编织鞋面的球鞋：由于人造纤维材料的特殊性致使这类鞋面一般无法用简单的湿布擦拭发就能清理干净。通常情况下，尘土会聚集在纤维编制物之间的空隙处，因此可以借助洗尘器的强大吸力清理干净纤维编制物之间的尘土。

接着是中底保养，幸运叶子认为：球鞋的中底大多采用我们本期课程中提到的普及型材料，因此对于这种材料的清理可以采用以下两种方法：

1、可以使用绘图进行简单的清理，这种方法只适用于清理表面的污垢。

2、可以将少许清洁剂涂于中底表面，运动双肩背包供应，然后使用柔软的毛刷进行反复的刷洗，后用凉水将泡沫冲净。这种方法常用清理中底深层的污渍，基本可以做到清洁。

其次是外底保养，幸运叶子发现：外底是全鞋磨损快的部位，因此对外底保养得当对延长使用寿命至关重要，对于网底中嵌入的小石子等异物一定要及时清理，以免长时间穿着对外底造成损坏，但是如果沾上了不易清理的口香糖，就需要使用硬毛刷进行刷洗了。

接着是鞋垫保养：理论上应尽量避免对鞋垫进行清洗，针对异味情况，可采用从鞋内取出放置在空气流通处风乾，或着使用鞋类除臭剂去除异味。但如果鞋垫实在情况恶劣，那就需要使用软毛刷和水轻轻擦洗了，但需要注意的是，不要使用化学清洁剂清洗，供应运动双肩背包，否则有可能造成鞋垫表面的布料脱落。

后是球鞋保藏，季节交替时，对于暂时不穿的球鞋我们要妥善将它们放置在合适的地方，以避免球鞋受到不必要的损坏。幸运叶子认为比较常见的方法就是将一些干燥剂和废纸填充在鞋内，将球鞋撑起，然后使用真空袋或是鞋膜将鞋包好，装入鞋盒并放置到空间足够的干燥处。但需要注意的是，漆皮鞋面的球鞋在使用鞋膜时应在漆皮表面附着上一张纸，以免长时间的放置会使鞋膜粘在漆皮表面。

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